- دستههای تمرین را در جلوی بدن قرار میدهد، سپس آنها را به سمت عقب تکان میدهد و بالای سر قرار میدهد تا حرکت طبیعی پرس سرشانه با دمبل را تقلید کند.
- حرکت گهوارهای، بازوی کاربر را با خط میانی تنه او همتراز میکند تا چرخش خارجی بازو و شانه کاهش یابد و قوس کمر کمتر شود.
- حرکت ورزشی همگرای هماهنگ، پرس دمبل را تکرار میکند